quarta-feira, 25 de Março de 2009

A Importância da água no nosso organismo

Já todos ouvimos dizer que devemos beber água todos os dias porque faz bem, mas porquê? Também há quem diga que ela enferruja, será?

Vamos explicar tudo sem deixar pontas soltas.

Comecemos por referir que o nosso organismo é constituído por 70% de água, ela regula a nossa temperatura interna e é essencial para todas as funções orgânicas, tais como o sistema urinário, o sistema cardiovascular, sistema digestivo, na regulação da temperatura e hidratação da pele.

Em média, o nosso organismo precisa de 4 litros de água por dia. Perdemos muita água através da urina, fezes, suor e lágrimas, em media 1,5l por dia. Se o nosso organismo elimina 1,5l de água por dia nós devemos repor a mesma quantidade, o ideal são entre 2 a 3L, para manter o bom funcionamento do nosso corpo.

Por exemplo no verão a temperatura do corpo sobe, transpiramos mais, por este motivo devemos ingerir uma maior quantidade de água, para não desidratarmos. Também quando estamos a exercitar-nos, necessitamos de mais água uma vez que o aumento do exercício físico faz o nosso corpo começar a transpirar e consequentemente elimina água.

Uma causa muitas vezes directa dos problemas de obstipação, dores de cabeça, etc., é a falta de ingestão água.

Para um bem estar físico saudável não devemos descuidar a falta de água. Sei que no Inverno é mais difícil a ingestão de água, mas temos que ser criativos quanto a este aspecto, por exemplo podemos fazer chá. No verão é mais fácil porque o aumento da temperatura potencia a sua ingestão.

Numa dieta equilibrada a ingestão de água é um ponto fundamental. Não o descuide.

Obrigada pela atenção.

Bia Pomar

segunda-feira, 9 de Março de 2009

O porquê dos Antioxidantes

Em Primeiro lugar o que são?

São substâncias que ajudam a combater os radicais livres.


O que são radicais livres?

São moléculas instáveis que se formam durante os processos celulares e que são responsáveis pelo envelhecimento precoce, por doenças cardiovasculares ou certos tipos de cancro.

Estás moléculas formam-se muitas vezes quando fazemos exercício físico intenso, quando estamos por exemplo no centro comercial e existe muita luz indirecta e ar condicionado, no nosso trabalho se estamos em frente ao computador, etc.

Quando temos hábitos de vida saudável e ingerimos uma grande quantidade de frutos e alimentos hortícolas, o nosso organismo está mais protegido e tem os elementos necessários para ele próprio fabricar os Antioxidantes necessários a combater os radicais livres.

Mas todos nós sabemos que o nosso dia a dia é super atarefado, alimentamo-nos mal, fazemos pouco ou nenhum exercício físico, agregado a isto muitas vezes está associado o consumo excessivo de tabaco, álcool e gorduras, portanto a capacidade de o nosso organismo conseguir produzir a quantidade de radicais livres necessária é bastante baixa, por isso se fala tanto na ingestão de alguma frutas e plantas que contêm antioxidantes.


A frutas com mais alto teor de antioxidantes são as vermelhas, romã, mirtilo, amora, açai, uvas e também muito importante a maça.


Quanto aos alimentos hortícolas os tomates e são os mais importantes.


Um excelente antioxidante que poder ser tomado todos os dias ás refeições, e nós portugueses adoramos é um copo de vinho tinto.


O mais importante é seguir uma dieta equilibrada e variada, aliada ao exercício físico e nunca esquecer a água.

sexta-feira, 27 de Fevereiro de 2009

Segredos Positivos

Estava eu a folhear uma revista está semana quando encontrei os 12 passos que conduzem a uma psicologia positiva e que nós guia até ao nosso Bem-Estar.
Tudo o que fale de bem estar eu fico atenta como é obvio, mas achei muito interessante nós termos um guia, por isso decidi coloca-los aqui.
Ainda não tenho resultados, pois só comecei ontem, mas prometo depois contar alguma experiência que tenha acontecido.

Então cá vai:

1º - Expressar gratidão, através do exercício das três bênçãos (acabar o dia a identificar as tês coisas boas que nos aconteceram);

2º - Não se comparar com os outros (isto vai fazer com que sejamos únicos);

3º - Praticar pequenos actos de generosidade, aprendendo a perdoar (desta forma não ficamos com raiva e a nossa cabeça fica limpa para pensar só em coisas boas);

4º - Cultivar, conscientemente, a amizade (amigos são aqueles que nos ajudam e cuidam de nós SEMPRE);

5º - Deixar que as emoções, boas ou más, se libertem;

6º - Fazer uma pausa, no frenesim do dia-a-dia (e se pensarmos um bocadinho é tão simples, por exemplo, sentar-se no banco do jardim nem que sejam 5 minutos e desfrutar do som dos passarinhos e do cheiro das flores);

7º - Arranjar tempo para o exercício (Todos nós sabemos que tempo é uma coisa que quando queremos arranjamos é uma questão de organizar o nosso dia a dia);

8º - Centrar a nossa atenção (através da meditação. Para meditar não é necessário um sitio específico ou de um quarto com aquela decoração, basta sentar-se na sala ou na cama com os olhos fechados e falar consigo);

9º - Ir para além do destino, interpretando o que nós acontece e o que fazemos;

10º - Não se vitimizar (O que descrevemos sobre a nossa vida torna-se realidade);

11º - Quer ser mais bem disposto? (Acorde todos os dias a pensar que sim, e vai ver que no final é. É mais fácil rir do que chorar, o esforço é o dobro);

12º - Brincar mais com a vida, despreocupadamente.

Vamos todos tornar este 12 passo importante na nossa vida e registar as mudanças que vão acontecer, porque eu acredito que vão acontecer.

Beijinhos

quinta-feira, 15 de Janeiro de 2009

A Primeira Mensagem

Olá.
Sou nova nisto dos blogs, é a minha primeira mensagem, não tenho grande passado em relação a escrita, mas isso não importa. O mais importante é que transmita algum do conhecimento que tenho aprendido ao longo deste anos.

Decidi iniciar este blog a cerca do bem estar, porque hoje toda a gente fala acerca dele, além do mais todos nos queremos sentir melhor e parecer melhor. Estamos numa época de loucos, na televisão aparecem caras e corpos esculturais, nas revistas ai...., as revistas são um mundo de pessoas esbeltas que usam cremes para ficar mais bonitas, é enumerado um sem fim de dietas para perder peso, e são reveladas as tendências da moda desta estação. São sempre pessoas jovens bem parecidas e nós ficamo-nos a roer de inveja, mas afinal o que é o bem estar????

Se procurarmos a definição de Bem-Estar vamos encontrar um sem fim de páginas acerca do bem estar, mas e a sua definição? Já pensou nisso. Gostava que reflectisse um pouco e deixa-se o seu comentário.