A Importância da água no nosso organismo

Já todos ouvimos dizer que devemos beber água todos os dias porque faz bem, mas porquê? Também há quem diga que ela enferruja, será?

Vamos explicar tudo sem deixar pontas soltas.

Comecemos por referir que o nosso organismo é constituído por 70% de água, ela regula a nossa temperatura interna e é essencial para todas as funções orgânicas, tais como o sistema urinário, o sistema cardiovascular, sistema digestivo, na regulação da temperatura e hidratação da pele.

Em média, o nosso organismo precisa de 4 litros de água por dia. Perdemos muita água através da urina, fezes, suor e lágrimas, em media 1,5l por dia. Se o nosso organismo elimina 1,5l de água por dia nós devemos repor a mesma quantidade, o ideal são entre 2 a 3L, para manter o bom funcionamento do nosso corpo.

Por exemplo no verão a temperatura do corpo sobe, transpiramos mais, por este motivo devemos ingerir uma maior quantidade de água, para não desidratarmos. Também quando estamos a exercitar-nos, necessitamos de mais água uma vez que o aumento do exercício físico faz o nosso corpo começar a transpirar e consequentemente elimina água.

Uma causa muitas vezes directa dos problemas de obstipação, dores de cabeça, etc., é a falta de ingestão água.

Para um bem estar físico saudável não devemos descuidar a falta de água. Sei que no Inverno é mais difícil a ingestão de água, mas temos que ser criativos quanto a este aspecto, por exemplo podemos fazer chá. No verão é mais fácil porque o aumento da temperatura potencia a sua ingestão.

Numa dieta equilibrada a ingestão de água é um ponto fundamental. Não o descuide.

Obrigada pela atenção.

Bia Pomar

O porquê dos Antioxidantes

Em Primeiro lugar o que são?

São substâncias que ajudam a combater os radicais livres.

O que são radicais livres?

São moléculas instáveis que se formam durante os processos celulares e que são responsáveis pelo envelhecimento precoce, por doenças cardiovasculares ou certos tipos de cancro.

Estás moléculas formam-se muitas vezes quando fazemos exercício físico intenso, quando estamos por exemplo no centro comercial e existe muita luz indirecta e ar condicionado, no nosso trabalho se estamos em frente ao computador, etc.

Quando temos hábitos de vida saudável e ingerimos uma grande quantidade de frutos e alimentos hortícolas, o nosso organismo está mais protegido e tem os elementos necessários para ele próprio fabricar os Antioxidantes necessários a combater os radicais livres.

Mas todos nós sabemos que o nosso dia a dia é super atarefado, alimentamo-nos mal, fazemos pouco ou nenhum exercício físico, agregado a isto muitas vezes está associado o consumo excessivo de tabaco, álcool e gorduras, portanto a capacidade de o nosso organismo conseguir produzir a quantidade de radicais livres necessária é bastante baixa, por isso se fala tanto na ingestão de alguma frutas e plantas que contêm antioxidantes.

A frutas com mais alto teor de antioxidantes são as vermelhas, romã, mirtilo, amora, açai, uvas e também muito importante a maça.

Quanto aos alimentos hortícolas os tomates e são os mais importantes.

Um excelente antioxidante que poder ser tomado todos os dias ás refeições, e nós portugueses adoramos é um copo de vinho tinto.

O mais importante é seguir uma dieta equilibrada e variada, aliada ao exercício físico e nunca esquecer a água.